第一步:
第一步:平躺在地上，面朝天花板，双手交叠放在腹部，弯曲双腿和膝盖，两腿之间不要留有任何空隙，将鞋底放在地上。
第二步:夹紧你的腿并向上抬起。抬起小腿后，注意与地面平行。向前，在10秒内重复10-12次。整套动作能有效收紧大腿和小腿肌肉，还能达到腹部收缩的效果，这对想要改善梨形的姐妹大有帮助。
第二步:
第一步:平躺在地上，面对天花板，双手平放在腰上。当你的腿伸直时，抬起你的左脚。在10秒内重复10-12次。
步骤2:抬起你的左脚并放下，然后抬起它到左上角。注意，当另一条腿紧紧贴在地面上时，抬起的腿不能接触地面。在10秒内重复10-12个动作。这两个动作合二为一。每天坚持一两个小组是合适的。
第三步:
第一步:跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手弯曲，前臂支撑，手指张开成三角形。注意保持头部和腰部成一直线。
第二步:推你的臀部，让你的膝盖离开地面，保持你的腿伸直，你的腰和腿呈一个大的倒“V”形，保持10秒钟。整个动作最好重复10-12次。
步骤4:
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