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瘦腿翘臀四部曲 躺着也能瘦

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

第一步:

第一步:平躺在地上,面朝天花板,双手交叠放在腹部,弯曲双腿和膝盖,两腿之间不要留有任何空隙,将鞋底放在地上。

第二步:夹紧你的腿并向上抬起。抬起小腿后,注意与地面平行。向前,在10秒内重复10-12次。整套动作能有效收紧大腿和小腿肌肉,还能达到腹部收缩的效果,这对想要改善梨形的姐妹大有帮助。

第二步:

第一步:平躺在地上,面对天花板,双手平放在腰上。当你的腿伸直时,抬起你的左脚。在10秒内重复10-12次。

步骤2:抬起你的左脚并放下,然后抬起它到左上角。注意,当另一条腿紧紧贴在地面上时,抬起的腿不能接触地面。在10秒内重复10-12个动作。这两个动作合二为一。每天坚持一两个小组是合适的。

第三步:

第一步:跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手弯曲,前臂支撑,手指张开成三角形。注意保持头部和腰部成一直线。

第二步:推你的臀部,让你的膝盖离开地面,保持你的腿伸直,你的腰和腿呈一个大的倒“V”形,保持10秒钟。整个动作最好重复10-12次。

步骤4:

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