空中蹬自行车动作：
1。仰卧在垫子上，双手放在身体一侧，手掌向下，双腿弯曲放松。
2。弯曲你的膝盖，抬起你的腿，保持你的上半身不动，感觉你想骑自行车。
3。首先，保持左腿弯曲，右腿伸直。
4。将右腿向下推，保持在空中，同时左腿保持弯曲的姿势。
5。然后弯曲你的右腿，左腿向上伸直。
6。当左腿被向下推时，右腿同时被抬起。
7。右腿伸直，左腿向后弯曲。
按这个顺序，向前推10次，然后向后推10次。完成动作后，伸直你的腿，平放在地面上，手掌向上，微微闭上眼睛，放松。
tips：
1。睡觉前每天推100次，有固定的节奏。不要推得又快又慢，只要适度的速度，集中精力推，不要想别的事情，你就不会觉得累。
2。踩踏板后不要立即放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，直直地伸向空中，不要弯曲膝盖，用脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3。完成以上动作后，整条腿会感到有点刺痛。这时，记得要好好按摩腿部！
4。这个动作可能很难。如果你不适应，你可以一次做50次。应该注意的是，这一行动必须每天都进行，永远不要停止一天，一次做一天。它一点效果也没有！如果你已经做了，你应该每天都做。
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