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空中蹬自行车能瘦腿吗

发布日期:2021/04/15来源:有信钱包瘦身减肥网

  空中蹬自行车动作:

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1。仰卧在垫子上,双手放在身体一侧,手掌向下,双腿弯曲放松。

2

2。弯曲你的膝盖,抬起你的腿,保持你的上半身不动,感觉你想骑自行车。

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3。首先,保持左腿弯曲,右腿伸直。

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4。将右腿向下推,保持在空中,同时左腿保持弯曲的姿势。

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5。然后弯曲你的右腿,左腿向上伸直。

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6。当左腿被向下推时,右腿同时被抬起。

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7。右腿伸直,左腿向后弯曲。

按这个顺序,向前推10次,然后向后推10次。完成动作后,伸直你的腿,平放在地面上,手掌向上,微微闭上眼睛,放松。

  tips:

1。睡觉前每天推100次,有固定的节奏。不要推得又快又慢,只要适度的速度,集中精力推,不要想别的事情,你就不会觉得累。

2。踩踏板后不要立即放下,保持准备好的姿势,双腿并拢,直直地伸向空中,不要弯曲膝盖,用脚尖直跳。坚持3分钟,然后慢慢放下。

3。完成以上动作后,整条腿会感到有点刺痛。这时,记得要好好按摩腿部!

4。这个动作可能很难。如果你不适应,你可以一次做50次。应该注意的是,这一行动必须每天都进行,永远不要停止一天,一次做一天。它一点效果也没有!如果你已经做了,你应该每天都做。

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