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5个动作快速瘦小腿 动一动 消灭水肿腿

发布日期:2021/01/19来源:有信钱包瘦身减肥网
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有许多人需要瘦腿,但最可怜的应该是劳动人民。许多职业女性已经变得久坐不动,在工作8小时后不得不坐7.5小时。如果你长时间坐在一个固定的位置,你下体的血液流动将会受阻,你的腿会变得越来越浮肿。遵循这五个倾斜腿的动作,你可以有效地倾斜小腿,消除水肿腿。

  功效:

可通过5个全身拉伸动作有效缓解肌肉,消除水肿和疲劳。不仅如此,抬腿已经到位,而且它们还可以收紧你的臀部肌肉,让你的臀部看起来更完美。手臂伸展动作也可以收紧手臂肌肉。记住,如果你每次做3-5次整套动作,每周做3-4次,你就能把小象的腿踢得很远。此外,这5个动作还可以促进消化,缓解便秘,纠正轻微的脊椎错位。

  DO IT 跟我做

1。站着,双脚和肩膀一样宽,双手自然地垂在身体两侧。吸气。左脚原地站立。稍微抬起你的右脚,从膝盖弯曲。这是你大腿和小腿之间的一个直角。你的大腿平行于地面,你的小腿垂直于地面。然后,双手交叉从身体两侧举起,双臂靠近耳朵,胳膊肘在同一条直线上。保持这个动作10秒钟。

2。呼气,以左脚为支点,慢慢地将双手放回身体两侧,靠近大腿外侧,压下上身,伸直右脚,使头、脊柱和右脚成一直线,身体与地面平行。这时,整个身体呈丁字形,类似于瑜伽的丁字形。保持这个动作10秒钟。如果你刚刚开始练习,并且身体平衡不好,你可以用一只手扶着椅子做补充练习。

3。吸气,轻轻地放下你的手,压下你的上身,直到你的手接触到地面,把它们放在你左脚的两侧,尽量把你的胸部靠在你的大腿上,把你的头轻轻地放在你的膝盖上,抬起你的右脚,同时压下你的上身。注意,此时左脚必须站直,膝盖不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

4。呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖伸直,继续向前和向下弯曲上身,双手分别放在脚上(如果你的手不接触地面,你可以握住脚踝或小腿),弯曲手肘,低头和颈部放松,尽量保持下腹靠近大腿,下颌靠近膝盖,尽量减小身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

5。吸气,慢慢站起来,回到准备状态,双脚和肩膀一样宽地站在地上,双手自然地放在身体两侧,换腿,重复上述1~5个动作。

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