@下面的小舞蹈指导向你推荐墙上的5个芭蕾动作，简单易学。它会让你在两周内瘦腰、瘦腿、瘦臀。从现在开始，你将告别梨形的身体！
在长时间工作后，许多女性都有很多肥胖问题，如马桶腰和象腿。如何快速有效地释放下体的压力，消除腰部和腿部多余的脂肪？倒立运动是一种方法，当倒立时，我们加入一些简单的伸展运动，我们可以很容易得到锻炼，同时减肥！
接下来的5个芭蕾动作只需要在靠近墙壁的地板或床上赤脚锻炼。一周四到五次，每次运动应该以低速重复10次。如果你觉得困难，你可以简化练习。当然，经过一段时间的练习，你会明显感觉简单。那就试试我们的强化锻炼吧，它对减肥来说既有挑战性又更有效。在每周做两组强化锻炼的同时，你也应该做30分钟或更多的有氧运动。
1。站在墙上，抬起你的腿和臀部。仰卧在墙上，臀部对着墙，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，脚放在墙上，大约7-10厘米高。呼气，抬起你的屁股，放松你的肩膀，让你的身体从胸部到膝盖形成一条直线。保持深呼吸，然后呼气，慢慢回到原来的位置。
强化练习:
抬起你的右脚，把你的右脚踝放在你的左膝盖上，把你的左脚放在墙上。然后抬起你的屁股，停下来降低它。深呼吸一会儿，然后换一下脚。
简化练习:
不要靠在墙上。当你抬起你的屁股，把你的脚放在地上，拱你的身体。有时停顿，慢慢下降。
2。靠在墙上，扫动你的腿，伸展“根据动作1，放下你的臀部，平躺，靠在墙上，自然伸直你的腿，靠在墙上；慢慢降低你的左腿，使你的腿垂直，就像9点钟的指针。手，手掌，肚脐。呼气并回到开始。重复右腿，朝3点方向扫动。继续交替双腿，直到完成10圈。
强化训练:
左脚绕在阻力带上，扫腿时臀部和腿向相反方向移动，扫腿向地面移动，然后换腿重复。
抬起你的右脚，把你的右脚踝放在你的左膝盖上，把你的左脚放在墙上。然后抬起你的屁股，停下来降低它。深呼吸一会儿，然后换一下脚。
移动你的身体，让你的臀部和腿离墙7到15厘米，形成一个更大的角度。
不要靠在墙上。当你抬起你的屁股，把你的脚放在地上，拱你的身体。有时停顿，慢慢下降。
完成动作2后，回到起始位置。保持腹部闭合，下巴稍微向胸前缩，头和肩膀抬起，上背部离地，右手伸向左脚。放下你的右手并重复，你的左手延伸到你的右脚。继续交替进行，直到完成10次。
强化训练:
左脚放在右脚尖，双脚叠放。右手到左脚，然后左手到右脚。每边交替重复10次。
抬起你的右脚，把你的右脚踝放在你的左膝盖上，把你的左脚放在墙上。然后抬起你的屁股，停下来降低它。深呼吸一会儿，然后换一下脚。
电梯只有头部和肩部离开地面，你可以到达膝盖。
不要靠在墙上。当你抬起你的屁股，把你的脚放在地上，拱你的身体。有时停顿，慢慢下降。
从头到脚回到动作3的起始位置，弯曲膝盖，在墙上踩踏板。身体在地板上移动，压在肩膀上，加强脚对墙壁的压力，使身体形成从脚到胸部的对角线。弯曲肘部，手背向上支撑腰部，上臂、头部和肩膀接触地面。尽可能将左腿压向头部，保持双腿伸直，腹部收紧。左腿平行于右小腿回到墙边。换一下脚，重复练习10次。
强化训练:
当你下压腿时，暂停或缓冲2-3秒，上下移动2-5厘米，然后回到墙边。重复另一条腿。
抬起你的右脚，把你的右脚踝放在你的左膝盖上，把你的左脚放在墙上。然后抬起你的屁股，停下来降低它。深呼吸一会儿，然后换一下脚。
保持你的身体离墙7到15厘米，并在墙上增加重量。
不要靠在墙上。当你抬起你的屁股，把你的脚放在地上，拱你的身体。有时停顿，慢慢下降。
强化锻炼:
当你压下膝盖时，收缩腹部肌肉，使臀部反复抬起和落下，每次大约10厘米。
抬起你的右脚，把你的右脚踝放在你的左膝盖上，把你的左脚放在墙上。然后抬起你的屁股，停下来降低它。深呼吸一会儿，然后换一下脚。
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