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跑步减肥多久见效?跑步能减肥吗?

发布日期:2020/10/15来源:有信钱包瘦身减肥网

  跑步可以消耗额外的热量,提高身体的基础代谢率,从而达到减肥的效果。那么燃烧多余脂肪需要多长时间?

  人体血液中有一种肥胖基因的产物,即减肥蛋白。科学家曾经做过一个实验,在这个实验中,几名女性志愿者被选为30分钟内逃跑的受试者,并且在运动前后测试她们血液中减肥蛋白的浓度。实验结果表明,运动后86%的受试者的减肥蛋白含量显著增加。还有另一组实验,在相同的条件下,受试者进行剧烈运动。结果,运动后减肥蛋白的含量下降。换句话说,运动不仅能增加减肥蛋白质,还能减少它。

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  我们可以得出结论,如果你想通过锻炼减肥,你不能走得太远,因为大量的锻炼基本上不能消耗脂肪。当人们从事剧烈运动时,他们对进入无氧运动非常宽容。在无氧运动过程中,肌糖原经过无氧糖酵解产生乳酸。无氧运动时,乳酸在肝脏中主要分解为二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,少量的乳酸通过人体代谢再合成脂肪。这解释了为什么剧烈运动有时会增加体内脂肪的积累。

  由此可见,通过跑步和其他运动来减肥,运动量不应该太大。通常,锻炼持续大约半小时到一小时,心跳每分钟130到175次。这种运动量最适合减肥。此时,身体处于有氧状态,可以消耗更多的脂肪。一般来说,跑步减肥的正确方法是保持跑步超过20分钟,但不超过一个小时,并持续跑步,运动量达到最大值的75%左右,保持跑步超过三分钟可以达到明显的减肥效果。

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