早餐是一天中最重要的能量来源。早餐的质量和数量都不够，这很容易导致能量和营养缺乏，并降低早上工作和学习的效率。一些女孩不会为了减肥而吃早餐，但她们不知道不吃早餐会导致身体饥饿的增加，这将导致未来食物摄入量的增加，而缺乏能量会降低新陈代谢率，进而更容易积累脂肪!然而，早餐不仅仅是好的，如果你想减肥，你可以尽量避免这些早餐，而且你不必担心吃完早餐后变胖。
七种最油腻的早餐食品!
一、油条
虽然据说油条是早餐的“常客”，但从营养的角度来看，不建议经常吃油条。油条是通过油炸面粉制成的。面粉中的淀粉具有很强的吸油能力。同样重量的油条的脂肪含量是面粉的近12倍。最新数据显示，我国城市居民脂肪的能量供给比例实际上超过35.5%(合理推荐范围为20% ~ 30%)，容易导致超重和肥胖，应予以高度重视。
如果你想吃油条，你最好配合清淡的米粥~
二、汉堡
麦当劳、肯德基等快餐行业。早餐是针对工作人员的匆忙和“等不起”的特点，所以从你下订单到买早餐只需要2-3分钟。然而，这种早餐通常伴有汉堡汁。虽然美味，但是西方早餐比中国早餐含有更多的卡路里。汉堡中肉、鸡翅或薯条的含油量超过标准，所以奇怪的是它们不会累积成脂肪。此外，汉堡包只有一小片莴苣，所提供的维生素根本不能满足身体的需求。
三、肉粽
吃粽子很容易增重，这不仅是因为粽子里的糯米不容易消化，还因为有些粽子的卡路里太高。例如，中国人最喜欢的肉粽子可能含有猪肉、培根和其他高脂肪含量的食物。如果你吃太多粽子，很容易导致肥胖，更不用说一系列肠胃疾病了。
四、奶油面包
大多数卫生纸更喜欢软面包，因为它尝起来很软，但是软面包在制作过程中会增加很多脂肪。除了高卡路里，你也很容易吃得太多。如果你真的喜欢软面包，你必须选择那些原来的小套餐，一次吃两个，并延长咀嚼时间，这样可以增加你的饱腹感。各种黄油果酱面包应该尽量少吃。
五、饼干
许多人把饼干塞到包里，因为他们赶着上班，然后在办公室喝水的时候吃饼干。饼干是用面粉烘焙的，属于高糖、高脂肪和高热量的零食。它们因味道好、携带方便而受到许多食物的青睐。然而，美味的饼干也是最容易发胖的零食之一。吃100克饼干含有我们一天所需热量的三分之一。
六、炒饭
前天晚上的剩饭被许多人用来做第二天早上的炒饭。炒饭的热度由添加的配料和调料决定。如果主要成分是1碗米饭、1个鸡蛋和3茶匙油。根据这个样本，鸡蛋炒饭含有450卡路里。由此我们可以看出炒饭的热度相对较高。
七、方便面
有些MM渴望方便，依赖一杯方便面支撑整个上午。方便面虽然方便、快捷、美味，但大部分是油炸的，脂肪含量很高，汤粉含有较多的味精，对健康有害。此外，脱水蔬菜方便面不能提供维生素和纤维，吃得太多更容易导致便秘。
每天花更多的时间做早餐，比如做一碗牛奶麦片或者蒸一片红薯和一片玉米。这种早餐比你匆忙在早餐店里吃的东西更有营养。
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