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吃货必看!控制食欲的10个小技巧

发布日期:2019/11/05来源:有信钱包瘦身减肥网

  无论是瘦脸还是瘦体,在关键时刻总是因为暴饮暴食而一次又一次失败。你知道吗,如果你不饿,一顿饭可能有500卡路里,如果你饱了,可能有1500卡路里,如果你饱了,可能有3000卡路里。 不饿和支持有6倍的区别,所以控制食欲是减肥的关键。 这篇文章推荐了10个有效控制食欲的建议,并选择一个适合你的。

  Tips1:餐前喝汤

  技能原则:饭前喝一碗汤或一杯水。它可以让你感到饱,这可以减少食物的摄入量。 饭前喝足够的水或稀释胃液以增加饱腹感,饭前少吃,食欲控制效果好。

  注意事项:饭前喝汤、柠檬水或温开水,但不要喝碳酸饮料或果汁。软饮料不仅是卡路里的巨人,而且让你吃得越来越多!

  Tips2:细嚼慢咽

  技能原则:事实上,我们的大脑很容易被欺骗。当我们想吃东西的时候,仅仅是咀嚼就能让我们的大脑有吃东西的感觉。 因此,吃饭的时候,你不妨每口多咀嚼几次,这样不仅可以让你的大脑更早感到饱,还可以让你的身体少吸收数百千卡热量,还可以移动你的咬肌来达到瘦身的目的。

  注意事项:不要狼吞虎咽。如果你吃得太快,很难消化你胃里的食物,也会给你的身体带来负担。即使你饿得胸口贴在背上,也不要在匆忙咀嚼两次后吞下食物。这将导致你吃的食物比平时多,从而感到“不饿”。

  Tips3:定量餐具

  技能原则:为自己选择一个小杯子、碗或便携式电子秤 饭前,测量美味食物的数量和你吃的次数,在饭前分配营养和卡路里。 你预先为自己设定食物的数量。经过几次尝试后,你的大脑会有意识地跟随你设定的进食量。当你不饿的时候,你会被阻止继续吃东西。自然,你不会害怕不小心吃东西。

  注意:总量必须准确计算,并且必须在饭前设定。 如果你只是做一个模糊的估计,很容易给自己一个借口,在吃饭结束时“吃得不够”,然后暴饮暴食将是徒劳的!

  Tips4:耳点按摩

  技能原则:我们耳朵上有许多穴位可以控制消化和新陈代谢。早晚简单的按压可以帮助我们控制食欲。 然而,如果你想减少食欲和控制你的“暴食”,你可以选择这两个穴位,早晚间歇按压左右耳朵,一次30次左右。

减肥方法

  1。内分泌点:

  内分泌点控制下丘脑食欲控制中心,以减少饥饿,增加饱腹感,加速新陈代谢

  位置:螺旋内侧下方

  功效:增加饱腹感,促进新陈代谢

  2。饥饿点:这是一个与饥饿密切相关的穴位 当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饥饿”信号时,人们就会有进食的欲望,按压相应的穴位可以防止信号传递

  位置:耳垂上方

  功效:有效抑制食欲,防止饥饿信息的传递

  注意事项:

  1。饭前或饿的时候,这两个穴位的按摩效果更好。

  2。为了更精确地定位,可以用棉签棒代替手指按压穴位

  3。耳朵皮肤薄,压力适中。不要使用太多的力量。

  4。身心放松。除了在按摩过程中集中你的思想,你应该特别冷静,你的整个身体不应该紧张。

  Tips5:运动起来

  Tips6:眼不见为净

  注意:控制食欲时不要像牛一样喘气,只要微微出汗。 平时,养成锻炼的习惯。当吃饭的想法来临时,你不妨做运动来赶走你的食欲。

  Tips7:改变进食顺序

  Tips8:拒绝压力

  注意:在家无聊,找冰箱?参观夜市?你能挑一家自助餐厅吃晚饭吗?这些行为会刺激你的食欲!让你的眼睛远离食物来控制自己!

  Tips9:清淡饮食

  技能原则:当你看到你想吃的东西时,不要马上移动筷子!为了控制你的食欲,你可以改变你吃的食物顺序。 每顿饭都从汤开始,然后是蔬菜,然后是肉和主食。 用低热量的汤和蔬菜填饱你的肚子,防止你吃肉时吃得太多。

  Tips10:餐后

  技能原则:当你有压力时,你想找个地方发泄。有些人选择通过吃饭来缓解情绪 小吃、冰淇淋、冷饮.食物的种类和数量没有限制,吃到你觉得舒服为止。 但是心情放松了,减肥计划又失败了!因此,当压力很大,你想发泄情绪时,不要选择用食物来释放压力。拳击也能让你发泄情绪,达到运动效果。

  清洁

  技能原则:如果你想控制你的食欲,那么熟食必须清淡。 蒸、煮等烹饪方法清淡无味,吃起来清爽。 油炸和煸炒这些烹饪方法容易让你吃得太多,应该尽量少用。

  技能原则:如果你离开餐桌后不想吃东西,有效的方法是清洁你的餐桌和碗筷,清洁你的牙齿,漱口以去除所有的食物味道!如果食物的痕迹消失了,你又不饿了,你就不会再去寻找食物了!

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