新陈代谢会影响您的心跳，血液活动，大脑因素和肌肉运动。每个人都希望新陈代谢尽可能慢，但你不知道：加速新陈代谢也是减肥的好方法。
什么是新陈代谢?
代谢将你消耗的食物转化为生命中持续存在并在细胞中不断代谢的各种卡路里。代谢反应控制着你的全身：心跳，血液循环，食物消耗。
新陈代谢和肥膘
新陈代谢产生的热量可以转化为腹部，大腿或身体任何部位的脂肪。当食物稀缺时，为了适应饥饿，我们的身体的新陈代谢会学会储存和储存多余的热量并将其转化为脂肪。
代谢一慢毁终身是真的吗?
两个人摄入相同数量的卡路里，因此新陈代谢快的人会合理地使用卡路里，而其他人的新陈代谢会慢慢燃烧卡路里并储存更多脂肪。所谓的缓慢新陈代谢并不缓慢，只是你与他人一起使用的热量。
究竟是什么决定了新陈代谢速度?
我们可以归咎于遗传的不公正。基因的突然变化可以使超重的人比他们的苗条同胞更容易变得饥饿，并且更慢地燃烧卡路里。早期饮食习惯也很重要。但无论是太快还是太慢，您的新陈代谢可能是最适合您的。
女人的新陈代谢必定比男性慢?
是的，许多女性的新陈代谢比男性慢，但不是全部。女性的脂肪比男性多8%至10%，脂肪的代谢率低于肌肉，导致女性的新陈代谢缓慢。然而，肌肉女性和肌肉男性的新陈代谢率是相同的。
新陈代谢是我们能够改动的吗?
是。虽然人们常常认为新陈代谢是一个整体过程，但实际上新陈代谢有三个不同的过程，分为“停止代谢”，“活跃代谢”和“膳食热量产生”。在此期间停止新陈代谢不能改变，并且可以改变活跃的新陈代谢和膳食热量产生。活跃代谢的速度通常由运动量决定。饮食热量产生的浅点是吸收和消化食物时燃烧的热量。
7步提高代谢实战攻略
莫晨练习，起床晚了
早上，停止新陈代谢将处于最低水平。所以，如果你想减肥，早操不是一个好方法。失眠会影响荷尔蒙平衡，压力指数，食欲等，并对身体产生负面影响。晚上的新陈代谢相当于你一天大部分新陈代谢的总和。
2.将培训分成小部分。
长期，剧烈的运动导致在下一个阶段无意识地进食或多或少的运动，以补偿燃烧卡路里所损失的能量。想减肥吗?然后将训练分成小部分并添加训练课程的数量。这将增加活跃的新陈代谢，但不会增加食欲。也许有可能使卡路里摄入量最大化。
油炸食品和糖果可以一起玩。
如果你长时间服用过多的高碳水化合物或高热量食物，你的新陈代谢系统会积极地将多余的能量转化为脂肪。一旦这种储存形式处于高水平，身体就开始进入酶处理。身体将脂肪和碳水化合物转化为能量，但酶将遵循这一程序。相比之下，酶将更多能量转化为脂肪储存。
4，不要暴饮暴食
自助餐多吃多少?然后你必须改变当天的生活规则。 2013年英国巴斯大学的研究表明，当你每天摄入的食物比平常多75%时，你必须跑45分钟才能保持血糖稳定。
5，肉不能多，不能少。
与其他类型的卡路里相比，消化的蛋白质需要更多的能量来更好地促进新陈代谢。但罗伯特认为这会引起问题。折衷方案是几乎每顿饭都消耗脂肪，碳水化合物和瘦肉蛋白。人体内每种营养素的代谢有轻微差异。当你一起摄入三种营养素时，你的新陈代谢会选择最佳的方法来处理。
6，好消息!别忘了吃零食
小吃不是导致你发胖和不正确地吃零食的罪魁祸首。相反，你应该对晚餐和晚餐之间的漫长等待说“不”。所有这些都将触发一种新陈代谢的本能，让你远离严重的饥饿感。少吃和多吃也会产生这种效果。
7，打破苏打水
如果你每天每顿饭都喝苏打水，那么在未来十年你的体重比其他人多65%。一个可能的原因是最新的人造甜味剂研究表明，每天喝苏打水会降低身体处理糖的能力，从而降低新陈代谢率。
新陈代谢公式
女性的新陈代谢率=655+(4.35x体重)+(4.7x身高) - (4.7x年龄)
上述公式可以计算出女性的代谢率或基础代谢率。——当你什么都不做的时候，只是懒得结束这一天，以确保身体正常工作并且需要的卡路里最少。女性的平均代谢率是每天1500卡路里。如果你的价值低于1500，那么你就处于新陈代谢缓慢的状态。请记住：如果你的肌肉重量很重，你的新陈代谢率可能高于计算。
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