以下几个步骤，只要你改变你的日常生活，就能让你不再毫无节制地大吃大喝。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体内某些激素的失衡，其中小黄瓜可以改善人的食欲，而瘦素可以降低人的食欲。如果你睡不好，小黄瓜激素的含量会增加，导致食欲大增。因此，成年人应该保证每天晚上睡七个小时。
三餐补充蛋白质和纤维素
与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质需要更多的时间来消化，所以它能使人长时间保持饱腹感。纤维素有助于吸收水分，所以胃部肿胀会让人感觉饱饱的，没有地方放其他食物。
给自己少点食物
选择在家尽量少吃零食，零食越少越好。研究发现，当人们面对更多的选择时，他们的胃口会更好。
不要在光线不好的地方就餐
如果你去餐馆吃饭，在餐馆里选择一个光线更亮的地方。在这些地方，你吃的卡路里较少，因为你下意识地告诉自己，别人在看你吃得很清楚，所以你更理性地控制自己的食欲，避免吃得太多。
跟自己的意志较量
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