新陈代谢不良的人即使减少食欲也不能达到减肥的效果。对于这种人来说,最合适的方法是呼吸减肥法。
以下是腹式呼吸法的介绍,它能有效地为身体提供新鲜氧气,刺激肌肉,提高新陈代谢效率,最终创造健康的身体。
开始之前要了解它!
1。腹式呼吸在吸气时充分放松腹部肌肉,向身体所有部位供氧,呼气时从腹部呼气。
2。每个练习的呼吸方法都有特殊说明。运动时请注意吸气和呼气的方法。
腹式呼吸的方法很简单:当你吸气时,你的腹部会膨胀;呼气时,收紧腹部。虽然一开始我可能不习惯,甚至突然不知道如何呼吸,但这种呼吸方法有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物的排出,另一方面,它还能顺畅气流,增加肺活量。
(吸气)膝盖向下弯曲,面朝上躺下,脚踝贴在臀部,吸气。这幅图从上到下展示了这个效果。
(呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。也就是说,想象腰部骨骼被拉起。
(吸气)呼气后,想象双手握住双脚跟并将其抬起。慢慢抬起脚跟,再次吸气。
(呼气)双手托住脚背,想象上身被拉向头部并呼气。
(吸气)张开你的腿,弯曲你的膝盖,集中你的小脚趾,保持你的脚居中。把手放在大腿内侧,吸气。
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