吗？大约20%的办公室职员需要轮班工作。作为“轮班工作”的受害者，他们通常在下午1点左右醒来，只睡5个小时，远远低于专家推荐的7到9个小时的高质量睡眠。值夜班的人如何保持良好的身材？防止夜班影响健康的第一步是确保充足的睡眠。如果一次性良好睡眠时间少于7到9个小时，那么可以在一天的其他时间安排一些短暂的睡眠。在24小时内，总睡眠时间比一次性睡眠时间更重要。体温将在下午4点左右略有下降，这是午睡的理想时间。
@1。下班时戴上墨镜，防止阳光触发你体内的“白天”时钟。
2。下班后直接上床睡觉。坚持不要打开电视，阅读有刺激内容的书籍，或者避免任何可能刺激大脑的事情。
3。18岁时保持卧室凉爽。3-21 .在1摄氏度之间。在睡眠区控制你的体温，以确定你身体的最佳温度。
4。使用眼罩、耳塞、吸音帘或毯子过滤掉多余的光线和声音，以利于充分睡眠。
5。暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等。(除非处于待命状态)。
7步小招 晚睡族如何养生还减肥:http://www.zggdwc.com/fangfa/28452.html原创转载请注明出处。
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