香蕉
香蕉富含碳水化合物，可以迅速起效，而钾供应可以维持肌肉和神经功能，这就是为什么在许多体育赛事中香蕉总是供应给运动员。如果你想同时快速补充蛋白质，你可以加入一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中，纤维能让你感觉饱饱的。你不喜欢传统的燕麦吗？加入一些水果片来增加一些味道。
希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量低，易于消化，非常适合剧烈运动。也可以加入一些水果、蜂蜜或燕麦。
咖啡因
咖啡因可以帮助你产生更多的能量，减缓疲劳，增加脂肪燃烧率。它还能让你更无意识地使用，也就是说，咖啡因可以从侧面提高锻炼效果。喝一小杯加低脂牛奶的咖啡，记住不要加糖，否则咖啡的好处将是徒劳的。
全麦面包
全麦面包是碳水化合物的最佳来源，当然，它几乎可以与任何类型的食物搭配。任何蜂蜜、果酱或水煮蛋片都可以用来补充蛋白质。
干果
非常适合在路上吃，这种小零食可以迸发出巨大的能量。干果中的健康蛋白质和油可以迅速增加能量，消除疲劳。然而，请记住坚果富含脂肪，这意味着它们需要更长的时间来消化。吃得太多会让你感觉迟钝，好像你没有足够的睡眠。因此，几片就够了，但你不能打开吃。
胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜含有复杂的碳水化合物，为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何类型的肌肉收缩。
巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪，但是喝巧克力牛奶会有意想不到的美丽。它含有丰富的钙，促进骨骼生长，并能防止因出汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶可以使健身效果更好。
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