脊柱扭转式瑜伽
1坐在地上，双腿伸直，背部伸直。
2弯曲你的左腿，把你的左腿放在右腿的外侧，把你的右腿向左和向后弯曲。
3将你的左手放在身体后面的地面上，用你的右肘锁住你的左膝。
4呼气，尽可能向左和向后转动身体，扭转脊柱。
5转到极限，保持这个姿势几秒钟。
6吸气，将身体转回到原来的位置，收回左腿；相反的方向。
眼镜蛇式瑜伽
1俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
2吸气，慢慢伸直双臂，整个身体前侧向上伸展，眼睛向上看，保持耻骨接触地面的姿势，脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6-8次。(每次我这样做，我都会听到尾骨上方的椎骨被拉伸的声音。伸展全身的感觉真好！)
3。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰部、胸部和颈部依次回到地面，并恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3-5次。
船式瑜伽
1坐直，背部微微向后。闭上你的脚，弯曲你的膝盖，把你的脚放在地上，双手放在膝盖下。
2吸气。抬起小腿，直到它与地面平行，脚尖向上，上身再次向后倾斜，与地面形成45度角，收紧腹部，进行全身平衡的关键高级练习:呼气，锁定脚跟，伸展并以45度角踩踏脚，在躯干和脚之间形成“V”形。举起你的手，平行于地面向前伸直。有凝聚力的躯干力量，直腰和背部和胸部。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
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