瘦腰瑜伽动作一
单手单脚平衡
跪下，双脚放在地上，双手和手指张开支撑地面，背部与地面平行，腹部向内收缩成V形。右脚向后抬起，左手向前伸直，保持与地面平行5次，然后换边。如果你不能，不要把你的脚和手举得太高，以免受伤。
吸吐气举放脚
躺在地上，用肘部支撑上身，双臂几乎垂直于地面，双腿伸直，脚趾向下。吸气时，抬起脚，呼气时放下脚，但不要用脚跟接触地面。上下提升它们大约6次。
吸吐气移上身
STEP 1
预备动作。坐着，双脚弯曲。你的脚的宽度和你髋关节的宽度差不多。保持腹部和背部挺直，双手放松。
步骤2
吸气时，腹部被迫向内，背部慢慢向后拉，双手伸直并与地面平行。如果腹部不能支撑，你可以将手放在膝盖上，呼气时，背部会回来作为准备动作，一次来回4次。
单跪膝手展开
左脚跪在地上，右脚平放在地上，右脚伸直，左手张开，手掌放在地上，右手伸直，尽可能抬高，眼睛盯着右手，保持5次呼吸，然后换边。
瘦腰瑜伽动作二
STEP 1
交叉手指，将左手掌放在前面，右手掌放在后面，然后慢慢抬起至脑后。下半身不动，慢慢扭动上半身向右转，停留大约10秒钟，然后慢慢成为正式成员。
Step3
与Step 2相同，但左转；完成后，将右手掌放在前面，重复整个步骤一次。
温馨提示：
随时腹部用力
无论坐在办公室还是通勤，你都可以多练习腹部用力。当用鼻子吸气时，你可以用腹部用力来拉直。当用嘴呼气时，你可以放松腹部。如果你经常这样做，你可以有效地改善腹部肥胖。
双手拍打腹部
通常，你可以顺时针按摩小腹。你可以用手掌拍打腹部。然而，你应该再次用力拍打腹部以避免腹痛。
简单瘦腰瑜伽 快速击退“水桶腰”(图):http://www.zggdwc.com/yujia/8084.html原创转载请注明出处。
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