船式瑜伽
①仰卧，弯曲膝盖，双脚离开地板，直到小腿与地板平行，双脚并拢并绷紧，双手握住脚踝保持平衡。
②继续抬起脚，直到双腿伸直，双臂平行于双腿两侧的地板，保持平衡，手掌向上，上身可以稍微向后倾斜。
③收回上身，用手紧紧抓住双腿，这样大腿表面就靠近腹部，背部与地板垂直。
蝗虫式瑜伽
①平躺在地板上，俯卧，吸气，抬腿离开地板，尽可能伸展双腿。
②双臂放在身体两侧，从地板上抬起，直到超过臀部高度。
③收紧肩膀，腹部靠近地板，深呼吸，放松并重复。
桥式瑜伽
①平躺在地板上，膝盖弯曲，脚放在膝盖正下方。
②吸气，用脚触地，背离地板。
③尽可能抬高臀部，身体重量集中在肩膀上，而不是脖子上。
④将手臂放在臀部下方，紧紧地握住。
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