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三式减肥瑜伽 轻松瘦全身

发布日期:2020/02/08来源:有信钱包瘦身减肥网

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第1张


  船式瑜伽

  ①仰卧,弯曲膝盖,双脚离开地板,直到小腿与地板平行,双脚并拢并绷紧,双手握住脚踝保持平衡。

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第2张


  ②继续抬起脚,直到双腿伸直,双臂平行于双腿两侧的地板,保持平衡,手掌向上,上身可以稍微向后倾斜。

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第3张


  ③收回上身,用手紧紧抓住双腿,这样大腿表面就靠近腹部,背部与地板垂直。

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第4张


  蝗虫式瑜伽

  ①平躺在地板上,俯卧,吸气,抬腿离开地板,尽可能伸展双腿。

  ②双臂放在身体两侧,从地板上抬起,直到超过臀部高度。

  ③收紧肩膀,腹部靠近地板,深呼吸,放松并重复。

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第5张


  桥式瑜伽

  ①平躺在地板上,膝盖弯曲,脚放在膝盖正下方。

  ②吸气,用脚触地,背离地板。

  ③尽可能抬高臀部,身体重量集中在肩膀上,而不是脖子上。

  ④将手臂放在臀部下方,紧紧地握住。

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