首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >三式减肥瑜伽 轻松瘦全身

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身

发布日期:2020/02/08来源:有信钱包瘦身减肥网

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第1张


  船式瑜伽

  ①仰卧,弯曲膝盖,双脚离开地板,直到小腿与地板平行,双脚并拢并绷紧,双手握住脚踝保持平衡。

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第2张


  ②继续抬起脚,直到双腿伸直,双臂平行于双腿两侧的地板,保持平衡,手掌向上,上身可以稍微向后倾斜。

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第3张


  ③收回上身,用手紧紧抓住双腿,这样大腿表面就靠近腹部,背部与地板垂直。

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第4张


  蝗虫式瑜伽

  ①平躺在地板上,俯卧,吸气,抬腿离开地板,尽可能伸展双腿。

  ②双臂放在身体两侧,从地板上抬起,直到超过臀部高度。

  ③收紧肩膀,腹部靠近地板,深呼吸,放松并重复。

  

三式减肥瑜伽 轻松瘦全身 瑜伽减肥 第5张


  桥式瑜伽

  ①平躺在地板上,膝盖弯曲,脚放在膝盖正下方。

  ②吸气,用脚触地,背离地板。

  ③尽可能抬高臀部,身体重量集中在肩膀上,而不是脖子上。

  ④将手臂放在臀部下方,紧紧地握住。

相关文章

  • 瘦腿的瑜伽动作

    2020-09-21

      第一式  动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。  第二式  动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,...[详情]

  • 高温瑜珈有四大减肥功效

    2020-09-14

    在高温瑜伽系列中,瑜伽大师保留了哈达瑜伽的26种姿势,并对它们进行了科学的编排。这26个动作根据人体肌肉、韧带和肌腱的特点,科学地安排了牵拉动作的顺序。瑜伽大师认为,如果练习者跳到第15个动作,而没...[详情]

  • 7个瑜伽姿势打造瘦身全攻略

    2020-09-14

    女人总是有雄心壮志:看看她们的脸,看看堆积在衣柜里的衣服,把她们“严厉”的目光留给自己。保持水分需要最好的化妆品,塑造身体需要最有效的方法。因此,由于这种季节性变化的野心,它几乎成了全世界女性的烦恼...[详情]

  • 美女达人介绍乐享瑜伽心得

    2020-09-14

    瑜伽不同于体操和舞蹈,也不同于一般的有氧运动。只有当呼吸、意识和姿势完美结合时,这才是真正的瑜伽。在现代社会,每个人都处于压力之下,这使得身体的所有系统失去平衡。练习瑜伽可以促进血液循环,放松僵...[详情]

  • 3个瑜伽小动作让女人越“坐”越苗条

    2020-09-14

    大多数城市上班族抱怨说,他们坐在办公室里,肥胖的身体越来越差。事实上,坐着也能解决饭后脂肪堆积的问题,让你越来越瘦。白领可以利用午休时间做一些简单的瑜伽练习来保持健康。  单脚前屈式第一步:坐...[详情]

减肥达人