1、臀部上翘
目标部位:臀部、背部、胸部
2、弓形倒立
目标部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩部
锻炼规则:平躺在瑜伽垫上，然后尽量抬高臀部形成拱形，头朝下，小腿尽可能垂直于地面，双臂同时握住两个脚踝，保持这种姿势
3、挺胸抬头
对于部分:胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则:躺在垫子上，然后慢慢抬起胸部，尽量保持胸部紧贴天花板，双臂放在两侧，用手掌支撑身体重心，尽量向后压头部，尽量保持双腿伸直。保持这个位置30秒钟。
4、跪卧仰视
对于部分:腰部、腹部、肩部、手臂、背部
练习规则:双腿跪下，双腿并拢，臀部坐在小腿上，背部弯曲，两臂背部支撑身体重心，保持这个姿势30秒。
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