牛面式瑜伽
功效:拉伸胸部、手臂和背部的肌肉，特别是肩关节的运动角度，这在正常情况下很少使用，以放松由于紧张而收紧的肩膀。如果手不能互相握住，用毛巾可以达到用力拉伸的目的。
时报:初学者一次呼吸5次，两边各呼吸2次，然后根据个人情况增加呼吸次数。
1。盘腿坐着，右手向上伸展，向下绕过右肩，从后面向上绕过左右。
2，左右手指紧握，双手用力伸展，同时伸直身体，向后扭转右肩关节。深呼吸两次后换边。
坐姿扭转式瑜伽
功效:按摩消化系统，帮助排毒。扭转时记得尽可能拉伸脊柱。
时报:初学者一次呼吸5次，两边各呼吸2次，然后根据个人情况增加呼吸次数。
1。右脚踝靠近左臀部，左脚跨右大腿，脚趾与膝盖平行。扭转前记得伸直脊柱。
2。扭转时，向后拉右手，手掌放在臀部后面的拳头位置，向后拉肩膀并伸展，同时利用这一点，将左手举过右膝并伸展左膝。
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