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居家减肥瑜伽 足不出户也享瘦

发布日期:2020/02/01来源:有信钱包瘦身减肥网

  牛面式瑜伽

  功效:拉伸胸部、手臂和背部的肌肉,特别是肩关节的运动角度,这在正常情况下很少使用,以放松由于紧张而收紧的肩膀。如果手不能互相握住,用毛巾可以达到用力拉伸的目的。

  时报:初学者一次呼吸5次,两边各呼吸2次,然后根据个人情况增加呼吸次数。

  1。盘腿坐着,右手向上伸展,向下绕过右肩,从后面向上绕过左右。

  

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  2,左右手指紧握,双手用力伸展,同时伸直身体,向后扭转右肩关节。深呼吸两次后换边。

  坐姿扭转式瑜伽

  功效:按摩消化系统,帮助排毒。扭转时记得尽可能拉伸脊柱。

  时报:初学者一次呼吸5次,两边各呼吸2次,然后根据个人情况增加呼吸次数。

  1。右脚踝靠近左臀部,左脚跨右大腿,脚趾与膝盖平行。扭转前记得伸直脊柱。

  2。扭转时,向后拉右手,手掌放在臀部后面的拳头位置,向后拉肩膀并伸展,同时利用这一点,将左手举过右膝并伸展左膝。

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