减肥瑜伽：骨盆卷曲
想象一下:你身后有一个球。
效果:拉伸脊柱和背部肌肉，特别是上背部和颈部肌肉、腹部，收紧背部和臀部肌肉，美化背部线条，避免臀部下垂。
提示:锻炼你的腰和腹部，感觉臀部紧绷，感觉脊柱的连续运动。
1。仰卧，骨盆居中，膝关节弯曲，脚底放松，双臂放在身体两侧。
2。吸气，呼气时收紧腹部横肌，卷起骨盆，将脊柱抬离地面。
3，呼气，继续抬起臀部，保持腰部和背部离开地面，从膝盖到脖子形成一条平滑的直线。
Self-Review
脊柱扁平，骨盆居中。
Aids
将球夹在膝盖之间，以增加腿部肌肉的紧绷度。
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