双手环握式瑜伽
目标位置:肩和胸
①站直,膝盖微微弯曲,腹部收紧,背部挺直
②手臂平行于肩向前延伸
③手臂向后转,交叉手指
④肩膀向后倾斜,胸部扩张,双手环绕身体
⑤一分钟,深呼吸
蛇式瑜伽
①身体平放在地上,双腿伸直,双脚并拢,双脚伸直
②收紧臀部,双手平展,双腿平放在地板上,慢慢向上抬起胸部,背部拱起。保持肘部弯曲
④重复3次
④重复3次
平卧式瑜伽
010-59000
010-59000
①身体平放在地面上,双臂两侧,手掌伸展,前额平行于垫子,双腿伸直并靠近在一起,双脚伸直
②呼气,臀部收紧,将头、胸部、手臂和腿抬离地面
③手掌抵住大腿并保持它们平行于地板。尽可能靠近
④呼气,保持30秒
⑤重复
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