后仰式瑜伽
站直，双脚分开，臀部外侧。用手指在背后握住你的手。吸气。慢慢向后倾斜，抬起你的胸部和肩膀。
弯曲前倾式
呼气，弯曲膝盖，前倾，将身体放在大腿前，保持手臂伸直，手指紧握，举起手臂，翻转头部，指向前方。
椅式瑜伽
呼气。弯曲膝盖成蹲姿，张开伸直手指，然后伸直手臂。当你的大腿几乎平行于地面时，把你的胳膊移到耳朵上，把你的重量放在脚底。吸气，站直，双臂放在身体两侧，呼气。
下狗式
放低你的身体，抬起你的臀部，用手触摸地面，伸直你的腿和手臂成倒V形。
木板式
吸气，做俯卧撑，双脚平放在地板上，保持身体伸直。
呼气，弯曲肘部，放低身体，直到胸部接触地面。
眼镜蛇式瑜伽
平躺在地板上，如图所示，向上弯曲上身，弯曲程度可根据您自己的情况确定(达到您感到舒适的程度)。
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