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四式减肥瑜伽 美体塑形练气质

发布日期:2020/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

  

四式减肥瑜伽 美体塑形练气质 瑜伽减肥 第1张


  拜月式瑜伽

  站直,右脚侧向向右转。将双脚之间的距离调整到大约四个肩宽。向右转动右脚趾,同时弯曲右膝盖,并将左腿直接推向地面。向右转。呼气时,将手臂举到头顶,手掌在耳朵两侧相对,向前看。双手合十,身体向后弯曲,眼睛仰望天空。注意保持后腿伸直,尽量弯曲右膝。几次呼吸后,朝相反的方向练习。这个动作有效地去除大腿、上臂中部和下颌的脂肪。

  

四式减肥瑜伽 美体塑形练气质 瑜伽减肥 第2张


  简易三角式

  双脚并拢站直,这样你的身体将首先成为基本的站姿山地风格(后脑勺、颈椎、腿变成直线,肩膀向外伸展,臀部、腰部收紧)。然后张开双臂和手掌向前形成一条直线,你的右腿向右跨过两到三个肩膀的距离,你的脚在一条水平线上,你的右脚尖向右转,你的身体像你身体的右侧一样弯曲。不要弯曲你的腿,用你的右指尖触摸你的右脚背前面,左臂向上,这样你的手臂和肩膀就成了一条直线。向前看,调整你的呼吸。有效锻炼腰部两侧,拉伸侧腹部肌肉,去除侧腰部脂肪。同时伸展手臂,去除上臂的脂肪。

  

四式减肥瑜伽 美体塑形练气质 瑜伽减肥 第3张


  腹部V形

  坐在瑜伽垫上,双腿平放在身体前侧,上身直立。然后弯曲你的腿,把它们弯在一起。双手放在脚踝外侧握住脚踝。呼气时抬起腿,伸直手臂。向下抬起腿和脚背,尽可能收紧上身。不要弯曲上身,用臀部支撑身体。让你的身体从侧面看起来像一个美丽的V。调整你的呼吸几次,然后轻轻放下。这一动作有效地锻炼了臀部的力量,收紧了腹部,这对抬高臀部,收紧腹部有很大的帮助。同时,它还能起到锻炼平衡的作用。

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