椅子伸展式瑜伽
1。坐在椅子上，腿比肩膀稍宽。
2。前倾，双臂交叉，身体放松。
3。如果你认为这种姿势很难，你可以在腹部垫一个枕头或折叠毛巾。
扶墙式瑜伽
1，站在离墙大约半米的地方，双脚分开和肩膀一样宽。
2。向前倾斜你的上半身，直到它平行于地面，你的腿与臀部成一直线。
3。向前伸展双臂，手掌贴在墙上，想象自己推着墙。
4。保持30-45秒，然后放松并重复几次.
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