冥想式瑜伽
1。双腿交叉坐在地上。如果你觉得不舒服，你可以选择坐在软垫子上。
2。首先，数到5时深呼吸，慢慢地。
3。再次重复上述动作，但是这次你要数到10才能呼吸。
4。重复直到持续1分钟。
坐起式瑜伽
1，双膝并拢并弯曲地坐在地上。
2。抬起你的脚，让你的小腿与地面平行。
3。举起手，掌心向上，直到膝盖平齐。
4。吸气，数到5伸直双腿，然后放低双腿和上身。
5。呼气，回到原来的姿势。
三角式瑜伽
1，张开双臂，走出去，弯曲你身体两侧的右腿。
2。双脚张开站立，右脚趾向外张开90度，左脚趾张开45度。
3。用你的右手触摸地板，在左脚后面停下来跟随。左手指的是空气。
4。看你左手边的头。握住它5秒钟后，回到你最初的姿势，朝相反的方向练习。
青蛙式瑜伽
1，肘部放在地上。
2。俯卧在地上，用脚跟和肘部支撑身体。双膝向身体外侧。
3。慢慢吸气，夹紧臀部，让大腿外侧感觉有压力。
4。保持5秒钟后，臀部前倾，双手和膝盖向下压。
拱桥式瑜伽
1。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2。双手放在地上，手掌朝下，指尖指向脚后跟。
3。呼气，压下手掌和手臂。抬起你的臀部，试着抬起它们。
4。收紧全身肌肉，保持5秒钟后，回到初始姿势并重复。
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