1.勇士三式瑜伽
功效:增强肩部和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿上，然后向后抬起右腿，向前倾斜与地面平行，保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势，缓慢深呼吸3-5次。
2.侧暮光式瑜伽
功效:加强臀部、四头肌和上背部肌肉
双脚并立。吸气，慢慢弯曲膝盖，蹲下，双手举过头顶，到黄昏的位置。将右肘放在左膝外侧身体前部，呼气，双手合十，用下肘按压大腿外侧，尽可能将胸部向外扭转。轻轻地向后伸展你的右臀部，试着保持膝盖平行。
保持正确的姿势，深呼吸5次。把你的脚推到地上，吸气。慢慢抬起你的背，让你的姿势恢复到黄昏。将你的左肘放在你的身体前部，放在你的右膝外侧，呼气。此外，保持正确的姿势，深呼吸5次。
3.侧撑式瑜伽
功效:加强背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂线条
起始位置为下犬型，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中部和上部。向上转动90度，使身体面向右边，右脚跟随地面，稍微弯曲右脚，帮助身体保持平衡。慢慢抬起你的左臂，然后抬起来。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功效:伸展腹部肌肉、背部、手臂和肩膀
起始位置为下犬式，下前臂缓慢，双脚张开，肩膀垂直于肘部，身体尽量伸直。保持正确的姿势，慢慢呼吸5次。
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