1、鹰式瑜伽
坐姿，左腿弯曲，左脚后跟靠近右臀部，右脚跨过左大腿放在左臀部外面，背部挺直，胸部挺直，手臂放在胸部前面，右臂绕在左臂下面，手掌压在一起，眼睛向上看。
2、勇士式瑜伽
站着，左腿伸直，右腿向后抬起，膝盖弯曲90度，脚趾指向天空，右臂向后伸直，直到右手可以握住右脚的脚背，左臂向前伸直，身体向前。
3、弓式瑜伽
将双脚自然分开，向后倾斜并将肘部弯曲90度，直到前臂接触地板，伸展身体。这个动作非常困难，不推荐初学者使用。
4、侧压腿式瑜伽
坐姿，左腿弯曲，左腿紧贴身体，右腿向前向右伸直，身体向右倾斜，右臂自然放在左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾。
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