桥式及其加强变化式减肥瑜伽
1，以躺卧姿势为预备姿势，双脚张开的宽度与臀部大致相同，双脚稳固且平行地踩在地板上。
2。呼气，像弯曲的拱桥一样把骨板举离地面。不要因为用力而把膝盖撞得太宽。请记住向内夹紧膝盖，而不是向外。如果美女不知道你的大腿是否在用力，她们可以在你的大腿之间夹一块瑜伽砖来帮助练习。
3。手掌放在下背部和下背部附近，手肘接触地面，这样手肘和脚底分布均匀，支撑你的体重。这时，记得向内拉肘部，不要打得太远，这样你的力量就不会分散。
4。记得在手术过程中随时收紧腹部。如果你想加强力量进行高级动作，在完成动作3时吸气，慢慢将脚抬离地面，直到脚趾面对天花板。呼气，伸直你的脚到天花板，慢慢降低它们，直到你的脚底接触地面。换十次腿。
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