一、站立举臂式瑜伽
双脚并拢站立，双臂直举头顶，背部挺直。
二、抱肘前驱式瑜伽
双脚并拢站立，双手紧握肘部，弯曲上身，头部自然下垂，双腿伸直，弯曲程度取决于你的能力。
三、勇士一式瑜伽
1。站起来，用左脚向前迈一大步，弯曲右腿手指和左腿，直到大腿与地板平行，伸直背部，将手臂伸过头顶，掌心相对，伸直胸部，打开肩膀。
2。将手臂放在臀部后面，握紧双手，向后仰，尽可能伸直胸部，打开肩膀。
3。将上身向前弯曲，腹部靠近大腿，下巴在左膝，双臂伸直，身体后翻，指向天花板，双手紧握。
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