1、犁式
①仰卧，双脚并拢，双腿伸直。慢慢地把你的脚抬离地面，将它们翻转到头顶，脚趾接触地面，上臂支撑地面，双手支撑背部。
②慢慢松开你的手，保持臀部向上，双臂伸直放在地板上，手掌朝向地面，伸直背部。
2、下狗式变式
保持双脚并拢，双腿伸直，脚趾指向地面，脚跟离开地面，身体向下弯曲，头部放在地板上，双手抱头，肘部放在地面上，脚趾脚尖向前，臀部向上。
3、仰卧式
仰面躺着，背部着地，双脚分开一段距离，脚趾朝外，手臂伸在地板上，远离身体，深呼吸。
4、跪姿前屈
跪着的姿势，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，手和手指互相握着，身体弯曲，前臂放在地板上，支撑身体，肩膀放低，腹部靠近大腿表面，脖子伸直。
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