1、侧三角式
双脚分开站立，双腿伸直，手臂伸直指向身体两侧，平行于地板，肩膀向左弯曲，直到左手接触到左小腿，右臂伸直指向天花板，胸部伸直。
2、站姿前屈式
双脚并拢站立，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂靠近小腿后部，前额在小腿上，臀部向上，腹部尽可能靠近大腿。
3、儿童式变式
跪下，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚后跟上，身体向下弯曲，腹部靠近大腿，前额在地板上，手臂伸直，手指钩住。
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