首发教练介绍:蒋辛雷，郭健瑜伽中心的专业瑜伽教练。他获得了加州生命科学院的专业资格证书和郭健瑜伽学院的专业瑜伽教练资格证书。特殊技能;瑜伽，中国民间舞蹈。
一、穗式瘦腰瑜伽动作分解
step1:以正常坐姿坐在垫子中央，双手托在身体两侧，腰部和背部朝上。
步骤2:弯曲右腿，使脚跟尽可能靠近会阴，将左腿向一侧张开，用双手调整姿势。
第三步:弯曲左臂，肘部靠在膝关节内侧，手掌放在地上。当肘部被推向膝关节时，有一个相反的力将胸部推出，肚脐和胸部向前。调整你的身体状况。
步骤4:举起右臂，贴在右耳上。吸气时，让你的手臂伸展你的侧腰。吸气时，再次侧身弯曲身体。感受腰部皮肤的伸展。同时，把你的脚趾钩进去。眼睛越过手臂看天花板。保持3-5次呼吸。每次呼气时继续伸展侧腰。
第五步:吸气，挺直身体。呼气，放松你的手臂。
step6:反向。
第七步:收回右腿，保持正常坐姿，轻轻摇晃放松双腿。
第八步:弯曲膝盖，交叉双臂，像动物一样放松。吸气，抬起头，重新对准。
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