首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >腰旋转式减肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪

腰旋转式减肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪

发布日期:2020/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

  出场教练简介:

  江辛雷,郭健瑜伽中心的专业瑜伽教练。他获得了加州生命科学院的专业资格证书和郭健瑜伽学院的专业瑜伽教练资格证书。特殊技能;瑜伽,中国民间舞蹈。

  腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解:

  step1:坐在垫子中央,背部和腰部挺直,胸部抬高,锁骨向后伸展,肘部自然弯曲,手掌向下,放在膝盖上。

  第二步:身体自然向右转动,左手放在右膝盖上,右手放在身体后面,呈杯状。

  第三步:保持腰部和背部挺直,胸部朝上,眼睛自然向侧面看,吸气。

  第四步:呼气,右胸驱动身体自然左右扭动。保持3-5次呼吸。每次呼气,你的身体都会再次向右转。

  第五步:呼气并伸直。

  step6:反向。

  步骤7:错误的操作1。当身体转向一侧时,很容易向后倾斜。正确的方法是让腰部和背部垂直于地面。

  步骤8:错误的操作2。呼气和转身时,很容易耸耸肩,把力量放在手臂或脖子上。正确的做法是头部和颈部随着身体自然扭曲。

相关文章

  • 简单两个减肥瑜伽动作 有效瘦小腿

    2020-02-17

        瘦小腿减肥瑜伽动作  除了处理萝卜腿之外,这种减肥瑜伽练习对那些在久坐办公室容易静脉曲张或腿部水肿的人非常有帮助。  1。首先,你需要找一个平坦的地方。如果你没有瑜伽垫,你可以找一条毯子,主要...[详情]

  • 简单易学兔子式减肥瑜伽 美背又瘦腰

    2020-02-16

      前弯兔子式减肥瑜伽  功效:促进血液循环,提高代谢率,有效塑造颈部、背部和腰部线条。  注意:放松你的肩膀,握住你的手。行动后不要突然起床。  步骤1  双脚膝盖松脆,臀部靠近脚后跟,脚趾踩在地上...[详情]

  • 超有效瘦腰瑜伽 速成"万人迷"

    2020-02-15

        瘦腰瑜伽  1。分开双腿,宽度与肩膀相同,吸气同时向上伸直手臂,双手合拢,伸直脊柱,稍微放低下巴。    2。呼气,抬起一条腿,大腿与地面平行,小腿自然放松,腹部收紧以保持身体稳定。    3...[详情]

  • 五式减肥瑜伽 大腿小腿一起瘦

    2020-02-14

        1、单腿弯曲  零件练习规则:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩部  趴在瑜伽垫上,伸直双腿,让你的一只脚抬起,同时用双手握住抬起的腿,并尝试在线抬起胸部。保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复练习...[详情]

  • 腹部减肥瑜伽 快速瘦腰重现水蛇腰

    2020-02-13

        1站立平衡式瑜伽  用你的右腿站立,将你的左腿向后伸直并平行于地板,向下弯曲上身直到你的背部平行于地板,将你的左臂向前伸直,将你的右臂向右伸直,保持平衡,自然呼吸。    2俯卧撑式  平...[详情]

减肥达人