1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽
①仰卧，双脚分开，双腿平放在地板上，手臂平放在地板上，远离身体，保持放松。
②向后拉你的脚，使它们合在一起，左脚朝外，右脚伸直。将你的左臂伸直放在地板上，靠近身体。保持右臂在头顶上方，手掌朝上。
③收回左脚，向上指脚趾，伸直耳朵两侧的手臂，向相反方向钩住手指，向上伸展胸部。
④伸直你的脚，保持左臂紧靠耳朵，稍微离开地面，保持手指伸直。保持右臂在身体旁边伸直，手指伸直分开，稍微离开地面。
2、仰卧抱膝
仰卧，背部着地，双脚并拢，双脚伸直，双腿弯曲并离开地板，双手抱膝，臀部尽可能抬高。
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