眼镜蛇式
1俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
2吸气，慢慢伸直双臂，向上伸展身体的整个前侧，眼睛向上看，保持耻骨接触地面的姿势，向后伸展双脚。保持这个姿势，正常呼吸6-8次。
3呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势。这种姿势可以重复3-5次。
脊柱扭转式
1坐在地上，双腿伸直，背部伸直。
2弯曲左腿，将左腿放在右腿外侧，将右腿向左和向后弯曲。
3将左手放在身体后面的地上，用右手肘锁住左膝。
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