1、仰卧姿势
step1双脚并拢仰卧，脚趾指向天花板，双腿收紧，双手放在胸部两侧，肘部放在地上，慢慢抬起胸部，头靠着地板尽量抬高。
步骤2:放低胸部，保持背部完全趴在地上，双臂伸直自然地放在地板上，放松，自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1盘腿坐着，双手自然放在膝盖上，背部挺直，肩膀向后张开，胸部挺直，眼睛向前看。
第二步向后倾斜，手肘放在地上，握紧拳头，前臂放在胸部两侧，头顶靠着地板。
3、坐姿前屈
step1坐姿，双腿弯曲，双脚并拢，双手放在脚趾上，背部挺直，肩膀向后张开，眼睛向前看。
第二步向下弯曲身体，直到你的前额在地板上，臀部尽可能低地靠在地板上，背部微微拱起。
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