侧曲式
上身向一侧伸展的姿势可以促进肠道运动，消除腿部和身体疲劳。
1。两个人面对面坐着，一只脚的鞋底互相贴在一起，另一只脚弯曲。如果左脚是连着的，用左手握住另一个人的手，反之亦然。
2。吸气时画一个圆圈，伸直另一只手的手臂，呼气时握住另一只手。坚持8~10秒钟，然后吸气起床，反之亦然。
拉伸式
抬起肩膀向上抬起全身的姿势可以有效缓解脊柱和肩膀的疲劳。
1。一个男人伸开双臂直直地躺在地上，而另一个男人站着抓住他同伴的手腕。
2。一个站立的人抓住他伴侣的手腕，把它拉起来。说谎的人放松下来，让他的伴侣拉起来。用腹式呼吸法呼吸10秒钟，然后慢慢接触地面。切换位置并重复上述操作。
扭拧式
扭动上身可以抑制食欲，纠正脊柱和腰部。
1。坐在地上互相看着。右手连接到腰部后，左手延伸到另一个人右手的方向。
2。用左手握住另一个人的右手，吸气，同时向后看。坚持10秒钟，然后慢慢松开你的手臂，互相看着对方，反之亦然。
推脊椎的姿势
推脊柱的姿势能有效缓解脊柱、胸部和手臂的肌肉疲劳。
1。一个人应该坐直他的腿，他的腿应该被他肩膀的宽度分开。另一个人坐在后面。
2。坐在后面的人把脚放在前者的背上，轻轻地向前推，同时抓住她的胳膊，向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，伸直腰，向后倾斜。用腹式呼吸呼吸，6秒钟后重复。
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