一、抱膝式1
双腿并拢仰卧，弯曲膝盖，双手放在膝盖前，将双手拉到胸前，抬起双脚。停止15-20次呼吸，放松。重复10-15次。
二、抱膝式2
双腿并拢仰卧，弯曲膝盖，双手放在膝盖前，将双手向胸前拉，双脚向上向内弯曲。停止15-20次呼吸，放松。重复10-15次。
三、眼镜蛇式
俯卧在地上，双腿并拢伸直，脚背接触地面，双手放在胸前，五指并拢，指尖向前，下巴接触地面。双手放在地上，伸直手臂，同时抬起头、胸和腹部，抬起头，眼睛朝向天花板。在这一点上停止5-10次呼吸，然后弯曲你的肘部，慢慢降低你的上身，回到起始位置。重复5-10次。
四、俯身扭转
仰卧，双腿张开，双手张开，脚背伸直。将上身向右转，弯腰，保持双腿静止，然后将右脚转向舒适的位置，面朝下，伸展腰部和腹部。在每一点停止5-10次呼吸，然后回到仰卧位置。每侧重复10次。
五、仰躺单腿伸展扭转
仰卧，双腿伸直，双手向两侧水平举起，手掌向下。弯曲右膝，抬起左腿并贴在地上，同时向右转动头部。停止呼吸5-10次，然后回到仰卧位置，换腿并重复同样的动作。每个人做大约10次。
六、两腿屈膝扭转
仰卧，膝盖弯曲90度并抬起。然后把你的腿放在地面的右边，你的右腿接触地面，你的右肘弯曲并握住你的腿，同时你的头不向左扭。停下来呼吸5-10次，然后在另一边重复。每个人做大约10次。
七、仰躺按腹
仰卧，双腿张开成一个大的形状，双手和手指放在一起，放在肚脐下大约一根手指的距离处，在肚脐周围轻轻按摩一分钟。
八、侧躺按摩腹部
躺在地上，右肘弯曲，头侧着，双腿并拢弯曲。将右手按在腹部，轻轻按摩1分钟。
九、放松式
趴在地上，双腿和肩膀一样宽，脚背伸直，肘部弯曲，双手放在头上，头转向身体两侧放松全身。完成上述每一个动作后，你可以放松作为结束动作。
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