步骤1。坐在瑜伽垫上，双手放在地上，双腿伸直，双脚并拢。眼睛向前看。注意呼吸调节。
STEP2。举起你的手，在你的身体前伸直，交叉手指，握紧它们。眼睛向前看，注意呼吸的节奏。保持背部挺直，双脚伸直。
STEP3。弯曲身体，保持双手伸直。双脚伸直，背部挺直。不要屈膝，在极限处停下来。
STEP4。把你的身体转向右边。握紧手指，双脚伸直，臀部不要离开地面。慢慢向后靠。把脚放在地上，不要抬起来。把手伸直。
STEP6。弯曲双手，通过胸部向左伸展。手的运动就像圆周运动中的磨豆。保持双腿伸直。调整呼吸节奏。
STEP7。身体随着手的运动向前倾斜。注意身体肌肉的伸展，小心不要拉伤肌肉。终点在身体前面。停在初始位置。放下你的手，休息5次。再次重复另一边。
STEP9。这是侧视图。保持背部稍微向后。不要让你的脚后跟和脚离开地面。保持你的手和脚伸直。手臂应该驱动身体旋转。最大限度地锻炼身体，让这套瑜伽功能发挥到最大效果!
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