弓式
Step1俯卧，腹部放在地上，双脚并拢，双腿伸直，手臂自然放在地板上，头向左倾斜，右面放在地上，放松，深呼吸。
第二步举起你的手臂离开地面，弯曲你的腿，保持脚跟靠近臀部，双手握住你的脚，伸展你的身体。
第三步抓紧你的手臂，慢慢地把你的腿抬离地面。同时，保持双脚伸直，脚跟远离地板，头向后倾斜，胸部离开地面。
坐姿扭转
步骤1坐在椅子上，双腿伸直，大腿伸直，双手放在腿上，背部挺直，肩膀向后，胸部挺直。
第二步旋转身体，脸向左，肩膀张开，腰部尽量扭开。
第三步举起你的左臂，放在椅背上，展开你的胸部，坐下。
第四步转过头，低下头，用眼睛看着你的左肩，脚趾指向地面，保持背部挺直。换到另一边，重复。
仰卧双抱膝
步骤1仰卧，背部着地，手臂伸直，右腿伸直，左腿弯曲，小腿伸直并平行于地板，挺胸收腹，做5次自然呼吸。
第二步:双手环绕左膝，使其靠近腹部，并将左臀部离地面尽可能高。
第三步慢慢抬起右脚，双脚并拢，伸直小腿，双手放在膝盖上，自然呼吸5次。
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