STEP1
双脚向两侧张开(宽度约为一条腿的长度)，脚趾向前，双手插入腰部。
STEP2
吸气，脊柱向上伸展，双手向一侧张开，肩高，手掌向下。
STEP3
右手手掌放在地上，左手向上伸展。骨板不动，从腰部扭曲。慢慢抬起头，眼睛放在左手上，尽量向前张开胸部和骨盆，保持呼吸5-10次。
提示:对于颈部受伤的人来说，保持头部笔直向前而不转弯是很好的。
STEP4
吸气伸直身体，然后换到另一边，重复刚才的动作。
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