瑜伽球4大健身效果：
1。腰部和背部也可以受伤。由于柔软的压力，瑜伽球运动相对安全，即使是腰背部受伤需要康复治疗的人也可以练习，这样可以避免对关节造成太大的影响，也更容易做到。
2。训练人体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。当你带着瑜伽球离开地面时，你必须努力保持平衡，不要让球滚动或从球上掉下来。这需要对腿、腰和腹部进行全面的力量控制，这可以很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3。按摩效果。瑜伽球的运动会试图使身体与球面完全接触，而瑜伽球是由柔软的聚氯乙烯材料制成的。当人体接触它时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。
4。正确的姿势。当你坐在瑜伽球上时，你身体的每一个部分都在不断地进行微调，以保持身体稳定。这些小动作可以促进血液循环，增强腰背部和腹部力量，让你坐直，不由自主地张开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球使用要注意：
1。向球内抽空气时，击“八分满”，使球体更加灵活，便于抓握。
2。瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先使用小球，这样更容易控制。一般来说，大球更容易保持平衡，小球更轻，但不容易平衡。
3。在家玩瑜伽球时，你可以在地板上铺一张瑜伽垫或毛巾，以保持干净，不易滑倒。
4。虽然瑜伽球运动不容易受伤，但你仍然应该注意保持平衡，尤其是在做像轮式这样的困难运动时。恢复时你必须用手支撑它。
简单球瑜伽动作：
第一舞者
1。将瑜伽球放在身体前方约0.5米处，用手按压。
2。抬起左脚，用左手拉起来，保持30秒钟，然后恢复到另一侧。
功效:增强腰腹部力量，减少背部和臀部脂肪。
第二战斗
1。将球放在胯部，将前腿弯曲90度，双脚完全接触地面。
2。把球从胯部拿出来，举起来，保持手臂伸直，保持30秒钟。
功效:增强大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。
3号棒秤
1。将球放在身体前方0.5米处，双手撑在球上，左腿伸直。
2。抬起右臂，看前面，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸30秒钟，然后放松，从另一边重新开始。
功效:训练平衡，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
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