原地踏步
挺直站立，同时缓慢并反复呼吸。要求大腿与地板平行，并尽可能远离脚跟。最初，一天可以完成50次，最好在3个月后将其增加到200-300次。
腿部伸展
1。用肘部和膝盖支撑地面，每1秒向后伸展一条腿。
2。向后抬起腿，每隔1秒钟将其关闭至胸部。换另一只脚10次后，重复上述动作。
平躺踏步
面朝上：面朝上躺在地板上，脊柱支撑身体并反复弯曲膝盖。一只脚做10次，三个月后再增加一只脚30次。
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