动作一：仰卧脚蹬腿式
第一步：仰卧，回到地面，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚底完全接地，大腿伸直，手向后拖动头部，然后慢慢抬起，将肩膀从地面抬起，同时将脸稍微向右扭曲。
第2步：慢慢将左腿抬离地面并指向上方，这条腿称为儿童，右腿弯曲并抬离地板，保持右大腿面垂直于地板，并保持姿势至少15秒钟在此过程中，必须保持腿伸直和伸展。
动作二：俯卧撑式
俯卧，俯卧，双脚并拢，大腿伸到肩膀上，两臂放在肩膀下，肘部弯曲90度，上臂伸直，保持保持背部挺直并面朝下，保持该姿势15秒钟。
动作三：仰卧扭转
坐在后面，在后面着陆，双脚并拢，双腿弯曲，右腿摆动，膝盖弯曲90度，臀部抬高尽可能将双臂伸直指向身体的侧面，将头部扭曲到左侧，然后重复另一侧。在进行此姿势的过程中，腿部尽可能地伸展，并且腿部可以向后伸展以伸展小腿。
动作四：坐姿单盘腿
坐着，臀部在地上，双腿弯曲，脚在地上，手臂向后退，手掌在地上，背部略微倾斜，左脚抬起地板将其放在右膝盖的顶部，尝试拉直左腿，尝试尽可能降低左膝盖，然后切换到另一侧重复。
4个瑜伽动作 快速瘦腿:http://www.zggdwc.com/yujia/6603.html原创转载请注明出处。
郑多燕十分钟减肥瑜伽：轻松减肥的秘诀郑多燕十分钟减肥瑜伽的魅力郑多燕十分钟减肥瑜伽在现代社会备受关注，其独特的瑜伽动作和易学的特点吸引了许多美容爱好者的注意。与传统的减肥方法相比，郑多燕十分钟减肥瑜伽...[详情]
瑜伽快速腹部减肥：科学减肥的好选择随着现代社会对健康和美丽的追求，减肥已经成为许多人的日常关注。在许多减肥方法中，瑜伽作为一种古老而有效的锻炼方式，受到人们的青睐，尤其是腹部和腰部的塑形效果。本文将介...[详情]
瑜伽球减肥操：创造健康身材的新选择随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，很多人在追求健康生活的同时，也希望拥有健康苗条的身材。瑜伽球减肥作为一种结合瑜伽和运动的新型健身方式，正逐渐受到人们的关注和喜...[详情]
90分钟强减肥调理瑜伽瑜伽瑜伽是一种古老的身心调理方法，通过一系列的姿势、呼吸和冥想来实现身心平衡。在现代社会，人们越来越重视健康和身体健康，所以瑜伽作为一种全面的身心锻炼方式受到青睐。特别是90分钟...[详情]
韩国减肥瑜伽玉珠:健康减肥的秘密背景知识：了解韩国减肥瑜伽瑜伽在当今追求健康美容的时代，减肥瑜伽已经成为一种流行的健身方式。作为东方健康领域的先驱，韩国出现了许多减肥瑜伽教练，包括玉珠炫（YooJ...[详情]
