前贴式
1。双腿伸直坐在地板上，拉直脊椎。
2。吸气，从身体两侧缓慢举起手臂，将其放在耳朵上，伸直手臂，并尽可能将耳朵贴在耳朵上。
3。呼气，慢慢将手臂和身体弯曲在一起，并使身体尽可能向前伸展。
4。用双手将躯干缓慢向下压，向外弯曲肘部，放松颈部肌肉，并保持自然呼吸。
5。慢慢呼吸，慢慢抬起手臂和身体，直到躯干直立，然后让手臂刷在耳朵上，恢复到原始状态。
前扑式
1。弯曲双腿，使之与脚相反，用两只手握住双脚，使脚后跟尽可能靠近会阴。
2。呼气，挺直脊椎，吸气，两个肘部都落在大腿上，身体向前弯曲，直到头部接触地面。
3。自然呼吸，如果头部不能触地，请尽可能降低上半身。
4。吸气，抬起头和身体，拉直腿，然后稍微放松。
拱桥式
1。吸气，收紧臀部肌肉，让臀部和背部逐渐离开地面至最高点。
2。保持自然呼吸，停留30秒钟，呼气时慢慢放开，然后恢复。
3式减肥瑜伽 快速变苗条:http://www.zggdwc.com/yujia/6602.html原创转载请注明出处。
郑多燕十分钟减肥瑜伽：轻松减肥的秘诀郑多燕十分钟减肥瑜伽的魅力郑多燕十分钟减肥瑜伽在现代社会备受关注，其独特的瑜伽动作和易学的特点吸引了许多美容爱好者的注意。与传统的减肥方法相比，郑多燕十分钟减肥瑜伽...[详情]
瑜伽快速腹部减肥：科学减肥的好选择随着现代社会对健康和美丽的追求，减肥已经成为许多人的日常关注。在许多减肥方法中，瑜伽作为一种古老而有效的锻炼方式，受到人们的青睐，尤其是腹部和腰部的塑形效果。本文将介...[详情]
瑜伽球减肥操：创造健康身材的新选择随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，很多人在追求健康生活的同时，也希望拥有健康苗条的身材。瑜伽球减肥作为一种结合瑜伽和运动的新型健身方式，正逐渐受到人们的关注和喜...[详情]
90分钟强减肥调理瑜伽瑜伽瑜伽是一种古老的身心调理方法，通过一系列的姿势、呼吸和冥想来实现身心平衡。在现代社会，人们越来越重视健康和身体健康，所以瑜伽作为一种全面的身心锻炼方式受到青睐。特别是90分钟...[详情]
韩国减肥瑜伽玉珠:健康减肥的秘密背景知识：了解韩国减肥瑜伽瑜伽在当今追求健康美容的时代，减肥瑜伽已经成为一种流行的健身方式。作为东方健康领域的先驱，韩国出现了许多减肥瑜伽教练，包括玉珠炫（YooJ...[详情]
