让我们站在垫子的一端，双手放在胸前，使手臂与地面平行，并在背部直立，感觉呼吸平稳平稳。
提醒：这是一种非常轻松的瑜伽姿势，没有任何困难，但可以使我们的呼吸道通畅。如果更适合作为姿势方法，则更适合于腹部呼吸。您也可以将其用于站立冥想。
吸气，向上伸展手臂，感觉大臂靠近耳朵，稍微抬起下颌，呼气，使脚踝，上身和头部向后仰。 (屏住呼吸)吸气，抬起头，然后将身体恢复原状。
提醒：我个人不太喜欢这个姿势，因为身体向后倾斜时呼吸困难，这有点不舒服，但是我的朋友们会发现我几乎会做这种运动每天因为它可以很快为了减少腰部后面的肉量，我认为这是有血有肉的女孩必须学习的定位方法。
呼气，身体向前和向下，如果可能的话，用我们的手在脚的两边贴在地面上，用我们的前额触摸我们的小腿胫骨，感觉大腿后部很紧，必须保持膝盖笔直和稳定。达到自己的极限后，您的头部自然会垂下来放松，让新鲜血液滋养我们的脸部和头部。
提醒：我最喜欢的瑜伽姿势方法之一，因为它可以很好地伸展我们的腿部曲线，并具有瘦腿的效果，这非常适合我。另外，如果您是夜间尖叫型或脱发型，那么它就是您的救星。
吸气，抬起头，弯曲膝盖，并伸出双手。呼气，右脚向后退，并且右脚的膝盖和脚背贴在地面上。吸气并抬起头以直立，尽可能地将我们的c部向下压，呼气，然后身体向后倾斜，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持身体的良好平衡。吸气，抬起头，使身体恢复原状。
提醒：此练习是要注意掌握平衡。刚开始的时候，我觉得自己站着不动。我上课时曾经摔倒过。太可惜了!但是，女孩可以做更多的事情，因为它可以改善胸部线条，防止乳房下垂并防止脖子的出现。
呼气，将手向后放在脚的两侧，吸气，然后用右脚向后踩右脚，抬起脚趾，抬起臀部，呼气，然后放下脚跟。用脚踩到底。让我们的肩膀下沉，用额头接触地板。保持呼吸平稳，放松颈部。
提醒：此定位方法相对牢固，对大腿后侧的韧带和肩膀的要求很高。初学者不应坚持这样做，而要自己做极限。它可以防止我们的驼背现象，并使我们的姿势更加笔直。我对此有强烈的感觉。
吸气，抬起头，放低臀部，让我们的身体倾斜，不要耸肩，呼气，直视前方。
提醒：我喜欢这个，因为这个练习从侧面看，看起来非常好，线条凹凸不平，这是可以自鸣得意的立场，这不是我的看法，每次当您在课堂上这样做，您会发现练习瑜伽的女性会看重自己身体的自恋外观。
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