下犬式
功效：预防腰酸背痛，增强脊柱，瘦腰和腹部的活力，增强胃肠道功能和通便。
1。跪着，双手放在地上，眼睛直视前方
2。膝盖慢慢离开地面，双腿伸直，臀部向天花板倾斜，使整个身体呈倒V形
桥式
<p功效：释放压力，增强背部肌肉，促进血液循环，塑造优美的腿部曲线并紧实臀部。< p="">1。躺卧，双腿弯曲并合拢
2。慢慢抬高腰部，腹部和臀部，使脚跟缓缓离地，使大腿与上半身成一直线。保持5-7次呼吸
眼镜蛇式
功效：扩大胸部，软化脊椎，加强肾脏，平坦腹部，缓解便秘，调节内分泌系统。
将您的身体放在一起，将双腿放在一起并伸直脚，将脚贴在地面上，然后将手伸到地面上。头部略微抬起，眼睛直视前方。
儿童式
功效：扩胸，美背，缓解支气管炎
1。坐姿，双手自然放在身体的两侧
2。上半身慢慢向前倾斜，直到额头贴在地面上，并且胸部靠近双腿。
3。保持3-5次呼吸。
板式
功效：紧实臀部线条，伸展腿部肌肉，并具有瘦腿的功效。
俯卧姿势，夹住臀部和脚趾，保持全身30秒钟
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