扭腿式瑜伽
1)自然地躺在垫子上，双脚并拢，手与肩膀平行。
2)腿弯曲，扭腰，上半身保持不变。
3)头部和腰部的方向相反，双手放在地上，而臀部随着臀部的扭曲而伸展。
蛇式瑜伽
1)两只脚并拢并躺在垫子上。双手自然弯曲在身体侧面，指尖朝前。
2)如果腰部有老朋友，可以分开双脚，使其宽度与垫子相同。
3)吸气时抬起下巴，收紧身体，并以手臂和腰部的力量缓慢向上推动身体。
此动作可拉伸紧绷的背部，扩大胸部以增加肺活量，并从内部移动整个腹部以促进胰腺，肝脏和其他消化器官。同时，利用腰部和腹部的力量来收紧腹部肌肉，从而降低了腹部减肥的效果。
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