一、交叉合掌式
1。坐起来，上半身伸直，双手自然放置，深吸气;
2。手臂伸直，手掌，手臂内侧贴紧耳朵;
3。呼气，保持手臂静止不动，然后将身体向两侧伸展。
提示：伸展两侧时，请保持肩膀不动。
向一侧伸展时，请注意腰部的收紧，并在放松腰部的同时加强曲线，使腰部更加美丽动人。
二、后背合掌式
1。坐下，自然呼吸，上半身伸直，双臂向后伸，双指朝下;
2手掌向上翻转到指尖。
贴士：最好保持肩膀向后。
您可能已经忘记我在电脑前的工作很长时间了。长期以来，弓背的姿势因此得以发展。我相信您不想要这个，所以您必须经常担任这个职位。哦，让您成为一个白眼的人，拥有一个直眼，自信和饱满的身体。
三、椅上展臂式
1。坐起来，上半身伸直，手臂向前伸直，手向后伸，手掌向外;
2。保持双手运动，吸气，将手臂向上移动到地面，然后将手掌向上和向外推。
提示：手臂时，请注意上肢的力量。整个上半身都有拉起的感觉。
如果您的肩膀和脖子也在向您抗议，请快速练习该姿势。
四、背后延展式
1。坐起来，上身伸直，双臂张开，向后下垂，握紧拳头;
2。吸气，双手向后抬起并呼气。
提示：请确保该操作后面有足够的空间。
您也可以向前倾斜，坐在后座的后部。
事实上，手臂变粗的重要原因与人的站立和坐姿密切相关。如果您弯腰或背部不够伸直，手臂的肌肉将处于松弛状态，并且脂肪容易堆积。加粗。今天介绍的姿势不仅可以有效地去除“再见袖子”，而且还可以保持身材挺拔，使您的气质更加出色!
此外，任何身体锻炼都应注意饮食，苹果，瓜类和胡萝卜，西红柿等水果和蔬菜，具有很好的降脂和除水作用，应经常食用。让我告诉你一个小技巧，手臂是稍粗的MM，在选择衣服时，可以选择更多的V领和大圆领，以及深色雪纺面料也可以使手臂和身体变瘦。
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