紧实小腹 按摩内脏
脊柱中心，可以减少腹部膨大的脂肪并重塑下腹部。抬起腿时，可以弯腰，但是在舔的过程中，腰部应该伸直，而拉直背部的肌肉是动作的关键。
1。抬起一条腿，将其放在椅子上，并尝试靠近大腿。
2。拉直背部的肌肉，将双手放在胸前。
3。呼气，上半身扭到腿的侧面，并且90度的角度是正确的。这时，两只手掌互相挤压。
4。慢慢恢复原始状态，然后以相反的方向重复操作。
活动肩胛骨 柔软全身
释放肩blade骨周围的肌肉，使整个背部柔软，可以改善新陈代谢并有效地瘦身。同时，它也消除了肩部疼痛。在手臂交叉之前，水平打开肩膀，并且幅度要尽可能大，以便手臂交叉动作更容易。
1。拉直背部肌肉，将左腿放在右腿上，右腿放在右腿上。
2。水平张开双手，然后越过胸部。肘部上方的部分重叠。
3。然后弯曲肘部，并使手背重合。
4。将手缠绕在手腕上，然后将手放在一起。
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