Tia建议不要分散时间，而是分散时间并将其整合到整个身体中。不断变化的训练动作可以使心率达到理想水平。保养几乎所有关键部件。准备健身球和垫子，然后按照Tia进行燃烧脂肪的运动。
超人式
由三个挑战颈背肌肉的动作组成，它将增加您的心律，并且您必须坚持自己的极限并停止。
1。脸躺着，胸部和腹部在地面上，胳膊和腿自然伸展，脖子自然放松;
2。脚平坦，手臂抬起。上半身也被提升到极限位置，并在保持笔直5秒钟后被复位。重复此操作10次;
3。让上身休息，改变腿部以驱动下身提起。同样，将其笔直放置5秒钟，将其重置，作为一个组重复10次;
4。最后，同时抬起上，下身，从侧面看，U形呈U形，并在5秒钟后复位。以一组重复10次。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿” ——，即膝盖着地，大脚趾触摸，坐在脚跟上，分开膝盖和臀部的宽度。这样，可以平衡刚完成的反向运动，放松紧绷的肌肉并巩固锻炼效果。
举球环绕
这是一项轻松而有效的运动，手臂，颈部，腰部，臀部和大腿都参与其中。
1。为避免运动伤害，请确保身体的所有关节都处于活动状态;
2。脚自然分开，与肩同宽，直立，将健身球抬起至头顶上方，伸直手臂;
3。保持下半身稳定，将手臂慢慢向身体右侧倾斜，弯曲腰部，到达极限位置，然后向后旋转上半身，直到脸部朝上。按住5秒钟，然后继续向左旋转，移至左侧位置，重置为直立;
4。重复向左环绕运动，继续左右交替，一组共50个。
在整个过程中，下半身应该绝对稳定，同时尝试一次呼吸完成背部的完整旋转。
仰卧骑行式
作为普通仰卧起坐的改进版本，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，这将有助于减少腰围和塑造曲线。
1。躺在垫子上，让后腰尽可能地靠近平面，腹肌就会受到相应的压力;
2。双手交叉在头后面，右腿伸直，左腿抬起，膝盖靠近胸部，上半身在腰部力量的同时抬起，右肘靠近左膝盖，并重置极限位置;
3。换成右腿，左肘彼此靠近，左右交替，每组50个，超过2组。在整个过程中，请勿在脖子上用力，以免造成僵硬。最后，婴儿将与20秒的婴儿一起放松。
健身球上的仰卧起坐
从健身球开始，将身体调平，用脚调整接触区域，将腰部和背部放在球上，并将臀部也略有强迫。整个躯干保持在平坦的表面上。
1。双手交叉并支撑头部;
2。呼气时，用力收缩腹肌，使腰部陷入球内，举起上半身，直至到达极限位置。
3。重复2次动作10次，然后以小而快速的方式重复10次;
4。中间重复4-5次，不要间断。过程+10倍。
在整个过程中，请注意不要完全用力对颈部和手臂施加压力，完全依靠腹肌的力量，最后在20秒钟的婴儿放松中结束动作。
V形伸展
整个培训课程将以高强度的填充动作结束，使您能够大量出汗并锻炼核心肌肉。
1。平躺在垫子上，将手臂放在头后面，并使手掌朝上;
2。挺直双腿，直到脚掌向上;
3。施加腹部力量，使上半身抬起，让手指尽可能地接触脚趾，并在到达极限位置后返回初始位置;
4。重复2和3的动作，并不断提高重复率是出生年份的最后两位数，是连续重复次数的多倍。
在20秒钟的婴儿式放松结束时，您可以调整呼吸并休息一下。
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