很多人的腹部和脂肪很多，腹部很小。我怎么能失去可恶的腹部?以下小系列教您一些技巧。
招式一：简易坐扭转
1。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，直背。
2。吸气并拉起脊椎。呼气时，伸展并向右转。将左手放在右大腿上，然后将右手放在毛毯背面的边缘上30秒钟。在相反的方向重复相同的操作。
招式二：侧角扭转
1。支腿来回打开，并且支腿之间的距离比一条支腿的长度长。前腿弯曲，大腿与小腿成90度角。
2。扭转上身，让手接触地面。手臂和前腿放在一起。
3。另一只手臂伸向头顶，并且两臂伸直并与脊柱形成一条直线。保持呼吸均匀，保持一会儿，并换腿。
招式三：侧撑抬腿
1。从俯卧撑的位置开始，将您的身体向右旋转，并将重心移至右脚和右脚。
2。在不失去平衡的情况下，慢慢抬高左腿，并以左手为目标抓住左脚趾。您不能做到，也不要强行执行。
3。如果您可以一次性靠近您，则可以逐渐将双腿抬至最高位置，保持五口气，然后换另一侧。
招式四：船式
1。坐直，您的背部稍微向后。保持双脚并拢，将膝盖弯曲到地面，然后将手放在膝盖下。
2。吸入。抬起小腿，直到与地面平行，脚趾面向天空，上半身再次向后倾斜，与地面成45度角，腹部收紧。
3。呼气，锁定脚后跟，并以45度角伸展双脚。躯干和脚形成“ v”形。
4。抬起双手并笔直平行于地面。增强躯干的力量，拉直背部和胸部。脚被夹在一起。
招式五：猫式伸展
1。跪在爬行位置，张开双手和膝盖至与肩同宽。
2。用力吸气，向后转头，然后将腰部推向地板。呼气，放低头部，腹部向后收缩，腰部向天花板拱起。
招式六：眼镜蛇式
1。俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
2。吸气，缓慢伸展手臂，并向上延伸上半身。查找并保持耻骨，然后向后伸展脚。保持这个姿势，正常呼吸6至8次。
3。呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部，胸部和脖子依次回到地面，再回到俯卧位。
招式七：立位体前屈
1。双脚自然分开，与肩同宽，双臂伸直在身体后方，与地面平行，十根手指紧。
2。慢慢向前弯曲，胸部慢慢靠近双腿，双手从背部向顶部，整个过程必须保持直立，上半身尽可能，感觉向后伸展，腹部应吸进腹部，不要鼓起来，感觉呼吸急促。
3。为了达到最大程度的身体吸收，请屏住呼吸5次，放下手，然后慢慢直立。
招式八：犁式
1。双腿并拢，双手坐在瑜伽垫上。
2。呼气，缓慢抬高双腿，使其垂直于地面，保持该姿势10秒钟，然后均匀呼吸。
3。再次呼气，将双腿搭在头上，脚趾着地，保持双腿伸直，脚趾搁在地面上。如果脚趾不能放在地面上，请尝试靠近地面。
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